Spieren
Spieren kunnen alleen gezond zijn als ze zowel op kracht worden gebracht alsook worden gestretcht.​ Dit is voor lang niet iedereen een vanzelfsprekend gegeven! Belangrijk voor je om te weten is dat ik het nu alleen heb over de skeletspieren, dit zijn de dwarsgestreepte spieren die we bewust kunnen aansturen. We gaan het nu niet hebben over de gladde spieren die zich in je inwendige organen bevinden.

Denk eens aan mensen die alleen krachtraining doen in de sportschool. Hoe mooi gedefinieerd die spieren er ook uitzien, het is de vraag of ze ook werkelijk gezond zijn. Gezonde spieren heb je nodig voor je algehele gezondheid. Alles in je lichaam hangt met elkaar samen. Als een onderdeel niet goed functioneert, dan heeft dit bijna altijd ook invloed op andere onderdelen in je lichaam. 

 

Spieren en stress

Als je veel last hebt van stress dan ga je vaak onbewust je spieren aanspannen. Denk maar aan de pijn in je nek of de hoofdpijn die je kunt ervaren tijdens te gespannen te lang achter je computer gezeten te hebben, of te lang in een gespannen situatie doorgebracht te hebben. Stress-hoofdpijn komt veelal door aangespannen spieren in je nek- en schoudergebied. 

 

In een spier die continu op spanning is kan het bloed niet goed doorstromen en afvalstoffen kunnen niet goed worden afgevoerd. Bij langdurige spanning is er dus sprake van een slechte doorbloeding op een of meerdere plekken in je lichaam.


Te veel spanning in de spieren = ongezond voor de spieren en zorgt ook voor beperking in je bewegingsvrijheid.

​

Ok, nu weten we van een aantal belangrijke functies in ons lichaam hoe ze te lijden hebben als we veel stress ervaren. Laten we nu bekijken welke invloed bewegen heeft op ons stressniveau en daarmee ook op de hierboven besproken lichaamsfuncties.
 

Waardoor stress minder wordt als je beweegt. Een aantal verklaringen:
 

• Endorfine aanmaken
  Je lichaam maakt endorfine aan als je beweegt. Dit is een chemisch stofje (neurotransmitter) die signalen afgeeft aan je hersenen die stress bestrijdt. Daardoor denk je stukken positiever en voel je je veel fijner en vrolijker. Endorfine onderdrukt ook pijngevoelens. 

 

• Spierontspanning
  Door spieren te stretchen ben je bewust bezig de verkramping die in de spieren ontstaat bij stress weg te nemen. Ook door de spieren uit te dagen (op de juiste manier op spanning te brengen) kunnen deze na afloop juist beter ontspannen! Een spier kan het best en naar behoren functioneren als het zowel gestretcht als op spanning wordt gebracht.
   

• Amygdala en prefrontale cortex 
  Bij een goede dagelijkse beweging werken je amygdala en prefrontale cortex velen malen beter! De kwaliteit van je slaap verbetert ook aanzienlijk door dagelijks goed te bewegen. Als je goed uitgeslapen bent, raak je minder snel gestresst. Jouw amygdala en prefrontale cortex functioneren daardoor ook velen malen beter, want ze voelen zich fit en uitgeslapen :-) De amygdala is als het ware 'rustiger'. Je bent dan emotioneel veel stabieler. De prefrontale cortex is lekker uitgerust en kan daardoor ook heel scherp blijven. Je bent goed in het uitvoeren van je taken, je bent meer gemotiveerd om alles te doen wat je moet doen, je kunt goed beslissingen nemen, etc. Mooie bijkomstigheid is dat je met een goedwerkende amygdala en prefrontale cortex ook veel beter meer stressprikkels kunt handelen. 
  
  * Slaap is ook een heel grote speler als het gaat om stress. Hier gaan we in de volgende Tip & Tricks email op in!
  ​

• Verbetert de doorbloeding
  Hierdoor dus meer zuurstoftransport naar elke cel in je lichaam. Dit zorgt voor gezondere spieren en minder spanning in je spieren en een meer ontspannen zenuwstelsel.
   

• Je zelfvertrouwen vergroot
  Als je veel beweegt, is je lichaam in vorm, heb je een betere conditie en stroomt er energie door je lichaam. Je voelt je hierdoor goed. Als je je goed voelt is je zelfvertrouwen groter. Als je zelfvertrouwen groter is, is er minder ruimte voor onzekere gevoelens of je iets wel/niet kunt of op tijd af gaat krijgen. Je voelt minder angst waardoor je ook die moeilijke situaties makkelijker aandurft. Denk aan bijvoorbeeld moeilijke confrontaties met mensen. Jouw stresslevels zijn lager als je meer zelfverzekerd bent.
   

• Je gaat meer in het nu leven
  Als je in beweging bent (sport, yoga, hardlopen, etc.) dan vergt dat al je aandacht. Hierdoor ben je in het ‘nu’. Je denkt niet aan gisteren of aan morgen. Je ervaart op deze momenten minder of geen stress. 

Nederlands hoogleraraar neuropsychologie Erik Scherder...
...heeft een heel toepasselijk kort YouTube filmpje over bewegen (in dit geval lopen) en de invloed op ons brein, prefrontale cortex, stresslevels, etc.