leef een stressvrij leven met
Kamasc's No Stress Formule
email 1 - Tips & Tricks
(TRAINING)
Mogelijk sta jij nu (net als ik destijds) aan de vooravond van jouw stressvrije leven...
INSIGHTS
Er zijn in mijn optiek simpelweg twee methoden om stress te elimineren uit je leven:
1. Minder stressprikkels opzoeken of anders gezegd: het reduceren van het aantal stressfactoren in je leven
2. Het beter bestand raken tegen stressprikkels.
In mijn volledige No Stress Formule zijn beide methoden opgenomen. Deze eerste Tips & Tricks email die over de ademhaling gaat valt binnen methode 2: Het beter bestand raken tegen stressprikkels.
De rol van de ademhaling op jouw stressniveau
Vooral de laatste jaren raken we er steeds meer van doordrongen dat de manier waarop we ademen een grote rol speelt in de mate van stress die we ervaren.
Als we iets moeten doen wat we spannend vinden of als we tijdsdruk ervaren, gebruiken we niet onze volledige longcapaciteit tijdens het ademhalen. Met een verkeerde ademhaling kan je jezelf ziek maken. Met een juiste ademhaling ondersteun je jouw gezondheid en kan je jouw herstel bevorderen en versnellen. Dit geldt ook voor stress.
Door kort en hoog te ademen (borstkasademhaling) raak je kortweg gezegd eerder gestresst. Door volledig en laag naar je buik te ademen (een middenrifademhaling) kun je stress elimineren én jezelf daarmee automatisch beter bestand maken tegen stressprikkels.
Onvolledige ademhaling
De meeste mensen ademen onvolledig. We ademen onvoldoende naar onze buik toe (middenrifademhaling). We ademen teveel naar onze borst toe (borstkasademhaling).
"Onze adem is het belangrijkste wat we hebben. Met onze eerste adem hebben we het leven gekregen. Met onze laatste adem verlaten we het leven hier op aarde. Zonder adem hebben we geen leven! Besef dus dat de kwaliteit van jouw ademhaling van grote invloed is op de kwaliteit van jouw gezondheid, dus jouw leven!" - Kamasc
Wat er onder meer gebeurt als je onvolledig ademt:
-
jouw organen krijgen onvoldoende zuurstof
-
je krijgt aangespannen spieren (gespannen gevoel)
-
je wordt snel vermoeid (lusteloosheid)
-
je voert onvoldoende afvalstoffen uit je lichaam af, waaronder koolstofdioxide
-
je levert in op jouw slaapkwaliteit
-
je hebt een vergrote kans op een ontregeld zenuwstelsel (= ernstige mate van stress)
-
je hebt kans op hyperventilatie
Stimuli en response
Jouw hersenen geven een teken aan jouw ademhalings-systeem dat de ademhaling sneller moet gaan op het moment dat je bijvoorbeeld een zwaardere lichamelijke inspanning verricht. Emoties hebben hetzelfde effect op onze hersenen en dus de ademhaling. Emoties, lichamelijke inspanning etc. zijn stimuli die door jouw brein worden geïnterpreteerd. Uit die interpretatie volgt een lichamelijk response, een reactie. Door bewust te zijn van de veranderingen in jouw ademhaling op een bepaald moment, kun je zelf jouw manier van ademhaling effectief aanpassen. Wanneer je zoveel mogelijk gedurende de dag dieper in- en vollediger uitademt, zal jouw lichaam en geest kalmeren en kalmer blijven, ook in spannende situaties.
Het meerendeel van de mensen (80%) gebruikt maar 30% van zijn/haar longcapaciteit.
Het beste voor je gezondheid is om 80% tot 85% van je longcapaciteit te gebruiken. Door te oefenen met volledig in- en uitademen kun je jouw longcapaciteit vergroten. En ja, dit komt allemaal ten goede aan het verlagen van jouw stresslevel.
Spieren in je lichaam die betrokken zijn bij jouw ademhaling:
-
Buitenste tussenribspieren
-
Binnenste tussenribspieren
-
Middenrifspieren
-
Buikspieren
Bekijk een filmpje over de ademhaling, lekker simpel uitgelegd.
EEN VOLLEDIGE BUIKADEMHALING GEEFT JOU:
>> Meer energie
>> Een ontspannen gevoel (ook in spannende tijden)
>> Een fit cognitiefsysteem waardoor je beter in staat bent de juiste keuzes te maken, ook aan het einde van de dag.
PRACTICE (download)
Oké, na al deze insights, wil je gewoon aan de slag met je ademhaling natuurlijk! Hoe kan je jouw ademhaling zo gebruiken, dat het in jouw voordeel gaat werken? Dat jij beter bestand raakt tegen stressfactoren.
Ik deel daarom nu een oefening met je die ik zelf ook elke dag (de hele dag door) doe. Omdat ik de oefening destijds (aan het begin van mijn no stress journey) de hoogste prioriteit gaf, en het daardoor de hele dag, elke dag aan het oefenen was, gaat het nu gelukkig vanzelf. Ik denk er niet eens over na! Het is een automatisme geworden :-) Hoe fijn is dat! En dat kan jij dus ook. Bedenk je gewoon steeds weer waarom je van je stressklachten af wil en doe daarvoor alles wat nodig is! Te beginnen bij stap 1: jouw ademhaling.
Kom maar op met die practice!
Tip: download de practice en print'm uit. Het bevat ook jouw journal!
"Het positief herprogrammeren van je gewoonten kosten tijd, aandacht en energie. Ben je eenmaal geherprogrammeerd, dan gaat het allemaal moeiteloos en vaak zelfs zonder er bij na te denken." - Kamasc
Resultaten
Ik heb de practices (oefeningen) super praktisch voor jou (en mijzelf) gemaakt. Daar houd ik namelijk van: concreet en uitvoerbaar. Wist je dat je met deze Tips & Tricks emailreeks echt al merkbare stappen kunt maken in het langdurig verlagen van jouw stressniveau? Mits je de practices behorende bij deze mails natuurlijk serieus en volledig uitvoert.
Geef de practices een hoge prioriteit op je dagelijkse to do's. Weet dat elk begin van jezelf een nieuwe gewoonte aanleren energie en aandacht kost. Maar uiteindelijk gaat het je tweede natuur worden en denk je er niet eens meer over na. En kost het je dus ook geen moeite meer! Heel veel plezier en succes! En tot snel bij email 2.
Als je écht wil, kan ook jij stressvrij leven!
Love,
WEET JE IEMAND VOOR WIE DIE DEZE TIPS & TRICKS EMAILS OOK GOED VAN PAS KUNNEN KOMEN?